Der Geburtstags-Siebenkampf
Sorgen macht sich nicht nur die Nachbarschaft:
Hat dieser alte Mann denn noch die Kraft,
sich auch noch sportlich zu beweisen?
Los, zeig uns: Du gehörst noch nicht zum alten Eisen!
Vorbereitet ist für dich hier ein Parcours
mit sieben Übungen für die Figur.
Zwar wird der innere Schweinehund dir sagen,
soll ich denn diesen Blödsinn wagen?
Ach lieber ______________, tu uns doch bitte allen
für deine Fitness und Figur diesen Gefallen!
Und falls du dabei kommst ins Schwitzen,
macht nix, danach kannst du ja wieder sitzen.
1. Kniebeugen
Nun wollen wir zur Sache gehen,
mach mal Kniebeugen, so etwa zehn,
weniger, das wäre Schonung,
schaffst du es, bekommst Du zur Belohnung
eine Medaille angehängt an deine Brust,
denn Sport macht frei und fördert auch die Lust.
2. Springseil hüpfen
Bei dieser Übung sollst du springen schnelle
mit beiden Beinen hoch auf einer Stelle,
dabei das Seil hindurchgeführt
doch mit den Beinen nicht berührt,
Zehnmal, das reicht zur Senioren-Olympiade,
sonst gibt es leider Punktabzug und das wäre schade.
3. Sackhüpfen
Hier sollst du nun hurtig schlüpfen
in den Sack und damit hüpfen.
Los, zeig’s uns, das geht nämlich auch
mit einem durchtrainierten Waschbrettbauch!
Dreimal bitte, hin und her,
für sportliche XXX ist das gar nicht schwer!
4. Schlängellauf
Beim Schlängellauf um Hindernisse,
da wollen wir es jetzt wirklich wissen,
mit 10 Kilo Gewichten mehr um die Beine
darfst du jetzt laufen ganz alleine
dreimal hin und auch zurück
schaffst du? Wir wünschen Glück.
5. Hulahoop-Reifen
Hier sollst du dich nun beweisen,
lass den Reifen mehrmals kreisen
rund um deinen Waschbrettbauch.
ist man dicker, geht es aber auch.
Schaffst du es zweimal, dreimal, oder gar vier,
kriegst du zum Ansporn eine Cola Whiskey,
lässt du den Reifen zehnmal kreisen
dann werden wir dich wieder preisen.
6. Eierlauf
Mit einem Löffel in der Hand
wird jetzt auch schnell losgerannt,
nur einmal hin und her gelaufen
schon darfst du auch wieder saufen
fällt das Ei dir aber runter
warst du wohl nicht mehr so munter
musst zur Strafe noch mal flitzen
fängst du etwa an zuschwitzen?
7. Tauziehen
6 Übungen hats du alleine gemeistert,
während wir alle kuckten begeistert
jetzt aber mal brauchst du ein starkes Team
wähle 5 Freunde die mit dir an einen Seil ziehn
diese 5 müssen nur noch losen
du und die blauen gegen roten.
Lieber ______________,
dein Weg zum sportlichen „Dreiziger“ hat nun begonnen,
zum Glück hast alle Medaillen gewonnen.
Bist doch noch fit und der Beweis,
7 Medaillen baumeln um deinen Hals.
Ein Foto zur bleibenden Erinnerung,
der Muskelkater morgen ist umsonst.
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